Posted: May 25, 2021
Categories: Health and Knowledge
Tags: สุขภาพ
สิ่งที่กำหนด “ส่วนสูง” นอกจากจะเกี่ยวข้องกับกรรมพันธุ์แล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อส่วนสูงของเด็กๆ ในวัยเจริญเติบโตด้วย หากใครกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองตัวสูงขึ้น เราก็มีเคล็ดลับมาแนะนำ มาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่ควรทำ และไม่ควรทำ
DO – สิ่งที่ควรทำ
1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และตรงเวลา 3 มื้อ
- เน้นทานอาหารที่มีแคลเซียมเพราะแคลเซียมจะเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกโดยตรง แหล่งธรรมชาติที่พบได้แก่ นม, โยเกิร์ต, เนื้อ, ไข่, ผักสีเขียวเข้ม, กุ้งแห้ง และปลาตัวเล็ก เป็นต้น
- เน้นทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เมื่อตัวสูงขึ้น กล้ามเนื้อก็จะถูกขยายเช่นกัน หากขาดโปรตีนไป อาจส่งผลให้กระดูกคดงอได้ แหล่งธรรมชาติที่พบได้แก่ เนื้อสัตว์, นม , ถั่ว และ ไข่
- วิตามินดีในแสงแดดและแมกนีเซียม จะช่วยให้ร่างกายดูซึมแคลเซียมได้ดี แหล่งธรรมชาติที่พบแมกนีเซียม ได้แก่ เมล็ดฟักทอง, เมล็ดดอกทานตะวัน, งา, อัลมอนต์, กล้วย, ถั่ว, นม, บลอกโคลี
- แอล-อาร์จินีน ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต (โกรท ฮอร์โมน) และช่วยลดความเสี่ยงของร่างกาย แหล่งธรรมชาติที่พบ ได้แก่ ถั่วเหลือง, ถั่วลิสง, อัลมอนด์, วอลนัท, เม็ดมะม่วงหินมะพาน, เนื้อสัตว์, ปลา, กุ้ง และไข่ เป็นต้น
- แอล-ออร์นิทีน ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (โกรท ฮอร์โมน) และช่วยให้พลังงานกับกล้ามเนื้อ แหล่งธรรมชาติที่พบได้แก่ เนื้อสัตว์, ปลา, ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ เป็นต้น
2.ดื่มนมให้ได้แคลเซียมเพียงพอต่อวัน
วัยรุ่นควรได้รับแคลเซียม 1,200 – 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน เท่ากับ นม 5-6 กล่อง (เฉลี่ย 1 กล่อง ขนาด 25 มิลิลลิตร ในแคลเซียม 226 มิลลิกรัม)
3.นอนหลับให้เป็นเวลาและเพียงพอ
ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตขณะนอนหลับช่วงกลางคืน เด็กๆ และวัยรุ่น ควรเข้านอนให้ตรงเวลา และหลับสนิทนาน 8-9 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตได้ดี
4.ออกกำลังกายเพิ่มความสูง
เช่น บาสเก็ตบอล, ว่ายน้ำ, แทรมโพลีน, โหนบาร์, กระโดดเชือก กีฬาประเภทยืดเหยียดตัว จะช่วยให้เราตัวสูงขึ้น
5.ฝึกยืนและนั่งหลังตรง
การยืนหรือนั่งหลังค่อม ทำให้กระดูกสันหลังคด จะยิ่งทำให้เราดูเตี้ยลง และเสียบุคลิกอีกด้วย